كيفية تشغيل Rant إلى أداة الطاقة الإنتاجية

جدول المحتويات:

فيديو: كيفية تشغيل Rant إلى أداة الطاقة الإنتاجية

فيديو: كيفية تشغيل Rant إلى أداة الطاقة الإنتاجية
فيديو: شرح سطر الأوامر لنظام لينكس | Linux Terminal 2024, مارس
كيفية تشغيل Rant إلى أداة الطاقة الإنتاجية
كيفية تشغيل Rant إلى أداة الطاقة الإنتاجية
Anonim

لا يجب أن يكون الصراخ مضيعة للتنفس والوقت. يمكنك تحويل تشدق إلى أداة قوية للإنتاجية. تعلم كيفية تحويل إحساسك بغطاء الضحية والتهيج إلى التمكين الذاتي والوضوح الذهني.

عن طريق فك تشفير الفوضى العاطفية وراء صخب ، يمكنك معرفة التغييرات التي يجب إجراؤها في حياتك لإنقاذ نفسك وجع القلب والوقت. ولكن عليك أن تتخمر في المشاعر الوسيطة أولاً قبل أن تتمكن من فهم سببها - ثم تفعل شيئًا مفيدًا بشأنها.

لا تأتي منافع الضجة القلبية بسهولة. عليك أن تضع في العمل ، والعرق ، وربما الدموع وتنقية فنك من التشويش. عليك أن تكون على استعداد لفقد السيطرة قبل أن تتمكن من إنشاء أمر من الفوضى العاطفية.

في ما يلي سبع خطوات حاسمة لتحويل ميزة التشدق إلى أداة طاقة إنتاجية:

1. تعطي نفسك إذن إلى التشدق

المجتمع يعاني من وقت عصيب في الغضب. أدنى انخفاض في مجرى الدم هو علامة على أنك متوحش. لكن الغضب هو مجرد إشارة سُلمت بيولوجياً عبر قرون من التطور. هناك تنبهك للخطر - الأشياء في بيئتك (أو حتى من نفسك) التي تمنعك من تحقيق أهدافك في الحياة بنجاح. الآن قد يكون هذا التهديد حقيقيًا أو مدركًا ، ولكن هذا بجانب هذه النقطة. عندما ينتقل جسمك إلى وضع التنبيه - من وظيفتك الانتباه والانتباه والقيام بشيء حيال ذلك.

لإعطاء نفسك الإذن بالتضليل ، عليك أن ترى الغضب على حقيقته: إشارة تهديد. بمجرد أن تدرك أن الغضب هو مجرد إشارة تحتاج إلى الانتباه إليها ، لا يجب أن تشعر بالذنب أو الخطورة أو غير الناضجة لإثارة الرغبة.

الصراخ يعطي صوتًا للضيق والتهيج والإحباط والغضب. الصراخ يساعدك الاتصال مع تلك الإشارة للتهديد. امنح نفسك الإذن بالتخلي عن كل شيء ، حتى تعرف ما هي تلك الإشارة.

يمكنك أن تقول لنفسك ، "يا رجل ، لقد اشتعلت حقًا الآن. سأستغل هذا الوقت لإخراج هذا النظام. نظرًا لأنه من المهم الانتباه إلى ما يجري ، لذلك يمكنني التأكد من أنني لا أتجاهل شيئًا خطيرًا على صحتي أو إنتاجيتك أو نجاحي."

2. اختر الوقت والمكان

بمجرد منحك الإذن بالتحليق ، تحتاج إلى معرفة متى وأين وكيف ستفعلها.

متى: أفضل وقت للتشدق هو بمجرد أن تبدأ في الشعور بالضيق حول الزناد. عندما لا تسمح الظروف ، يمكنك إعادة الجدولة في وقت لاحق. في وقت لاحق على ما يرام ، ولكن بعد فوات الأوان يمكن أن يوفر لك الوقت لتهدئة والتفكير في أشياء من منظور مختلف. مما يجعل من الأصعب التواصل مع مشاعرك الأصلية.

ليست فكرة جيدة أن تذهب إلى النوم قبل أن تشدق ، لأن ذلك سيهدئ نظامك العصبي ويجعل كل شيء يبدو بخير لفترة من الوقت. المظاهر خداع إذا كان كل شيء A-OKAY فلن يكون لديك الرغبة في التشدق في المقام الأول.

ليس من المستحسن أيضًا تناول وجبة كبيرة قبل الصخب ، لأن عملية الهضم تقلل طاقتك وقدرتها على التغلب على كل شيء. تجنب فترة تغيير المواد المزاجية ، لأنها ليست مفيدة ولا صحية.

أين: الصراخ يحتاج إلى القيام به في مكان تشعر فيه بالراحة الكافية لكي تكون صادقاً تماماً حول مدى شعورك بالضيق. يجب أن يكون التشدق الخاص بك في شكل خام بالنسبة لك لتشكيل أي شيء ذي مغزى منه. إذا كان الأمر مزيفًا ، فهذا مجرد مضيعة للوقت. إذا أُجبرت ، فهذا ليس مفيدًا. إذا كنت تحاول أن تكون منطقيًا ، أو متماسكًا ، أو قابلًا للتقديم ، أو صحيحًا من الناحية السياسية - ستقلل من تأثيرك في طلاء السكر والدفاع غير الضروري.

كل شيء يتعلق بك ووجهة نظرك المتحيزة تمامًا - حتى صخب في مساحة حيث يمكن أن يكون كل شيء عنك. هذا يعني عادة في القطاع الخاص.

في شركة جيدة أو في القطاع الخاص؟ لا مانع من أن تتصرف بحضور صديق جيد أو شخص آخر تثق به - ولكن فقط إذا كان بإمكانهم أن يحترموا تشدقك وألا يقاطعوا أو يؤثروا على ما يجب عليك قوله حقا.

لا مانع أيضًا من الدخول إلى الفضاء العام طالما لم يصب أحد في العملية ، كما هو الحال في مدونتك الشخصية. ضع في اعتبارك أن المجهولية عبر الإنترنت لها مزاياه - لأشياء مثل الأمن الوظيفي ، والحفاظ على الصداقات ، أو بناء علامتك الشخصية. ضع في اعتبارك أيضًا أن الأشخاص الذين يضحكون في الأماكن العامة عادة ما يحاولون إرضاء الجمهور أو الترفيه بدلاً من الوصول إلى جوهر مشاعرهم. هذا ليس صراخ في شكل الخام ، ولكن التشدق المستأنسة. وهو يختفي لأنه مخفف.

3. ضع بعض القواعد الأساسية

بعد معرفة متى وأين وضمن الشركة التي ستشعر بها ، عليك الالتزام بالخطة. من المهم أن تكون الشخص الذي يقود التشدق ، وليس القيادة أنت من القرون. من أجل تحويلها إلى أداة قوة إنتاجية - تحتاج إلى استخدام الصخب كنقطة انطلاق لإيجاد استجابات بناءة لمشاكل واضحة في حياتك.

لإنجاز هذا ، عليك أن تشدق على شروطكوليس فقط انجذاب من أجلها. هدفك هو التحكم في الاستهتار ، وليس فقط الاستهتار. يتطلب ذلك القواعد الأساسية.

ال أول القاعدة الأساسية التي يجب عليك الحصول عليها لأي تشدق هي:

“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”

هذا هو المكان الذي يمكن أن يصاب فيه الجمهور بالصعوبة ، وتصعب عملية رسم الخطوط. مرة أخرى ، من الأسلم أن تتمرن بشكل خاص.

ا ثانيا القاعدة الأساسية المهمة التي تحتاجها هي:

“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”

هدفك قصير المدى هو التشدق بيلي / الطقس / العمة جين / سيارتك. لكن هدفك على المدى الطويل هو معرفة كيفية التعامل مع عملك بالطريقة الأكثر إنتاجية. عندما تقوم بتعيين هذه القاعدة الأساسية في الخدعة ، سيكون لديك مجال أكبر لتخسر في المدى القصير لتكون مثمرة بقدر ما تستطيع على المدى الطويل. على المدى القصير هو كل شيء عن تحديد المشاكل. على المدى الطويل هو كل شيء عن إيجاد الحلول.

ا الثالث القاعدة الأساسية التي تحتاجها هي:

“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”

يمنحك هذا أيضًا الحرية التي تقول أنك لن تتصرف فعلاً أو تخطط لأشياء لا تفعلها حقًا. النقطة هي أنه إذا كنت يشعر مثل العمل على أشياء معينة أو القيام بأشياء معينة - تحتاج إلى الاعتراف بذلك. وهي مشكلة منفصلة تمامًا عن المتابعة الفعلية. وهذه العلاقات في الخطوة 7.

هل هناك أي قواعد أساسية مفيدة أخرى يمكنك التفكير فيها؟

4. تخرج قلبك خارج

حتى لو سمحت لنفسك بالتخلي ، اختر الوقت والمكان ، وظهرت - لا يزال الصراخ يشكل تحديًا. أولاً ، لا تشعر بالراحة في فقدان السيطرة أو الشعور بالعجز. ليس من المرح أن تعترف بأنك غاضب في المقام الأول. ومن المؤكد أنه لا يوجد أي طرف يعترف بمدى مهارة زوجك في العمل بالأمس أو كيف أن جارك المجاور هو قطة.

فيما يلي بعض النصائح لإخراج قلبك:

قطع لمطاردة: لا تقلق بشأن شرح نفسك أو البناء على ما تريد قوله حقًا من خلال القصة أولاً. فقط قلها. قل بصوت عال. قلها بوضوح. بالضبط كيف تريد أن تقول ذلك. هل صديقك المفضل هو شخصية كبيرة لأنه تخلص من فتاة؟ ثم ابدأ هناك بـ "Bigger-Than-Big Meanie".

لا تجعل الأعذار: لذا سقطت بال كعلامة على هذه الفتاة؟ وما زال يؤلم؟ ابقوا مع الأذى ، لا تجعل الأعذار. إن التصفيق على أفعاله والبحث عن أعذار لن يفيدك. سوف يصرفك عن الاتصال بالمشكلة - أن صديقك المفضل لا يقضي الوقت معك بعد الآن. وإذا كنت مشتتًا عن المشكلة ، فإن الإنتاجية ستخرج من النافذة. لأنك إما تحمل ضغينة وتنمو بمرارة مع مرور الوقت ، تلجأ إلى العدوانية السلبية ، وتطلب الانتقام علانية ، وتواجه صعوبة في التركيز على عملك ، وإنهاء العلاقة بطريقة مفاجئة ، وغير عادلة ، ومؤلمة ، أو تدعها تفلت ببطء ثقتك بنفسك

تعليق سبب: السبب ليس له مكان في التشدق. فترة. السبب هو التحدث بهدوء بشأن اجتماع عمل ، أو صياغة عقد مع مالك العقار. الصراخ هو الاتصال بكيفية شعورك حقا بشيء يفرك بطريقة خاطئة. الصراخ هو التركيز الكامل عليك - حتى يمكنك توضيح ما يجب القيام به من أجل التركيز بشكل أفضل على صحتك وإنتاجيتك ونجاحك.

القفز على السلاح: هل تشعر أن صديقك المفضل سيأتي في أي وقت قريب؟ أو هل تشعر أنه كلما كرس صديقه الجديد ، كلما تجاهلك أكثر؟ حتى أنت فقط ذرة من الغبار على راداره؟ حسنا ، إذا شعرت بهذه الطريقة ، صوتها. الحصول على كل شيء من النظام الخاص بك. اسوء سيناريو ممكن. يمكن أن يحدث بشكل جيد للغاية. من المهم بالنسبة لك أن تنظر. لأن هذا مجرد تطور يعمل من أجلك. تم تصميم الغضب لتنبيهك من الخطر في الحاضر والمستقبل. من الخطر على صحتك النفسية أن تربط مع أفضل صديق يعاملك مثل ذرة من الغبار. حتى القفز على البندقية ، والاستماع.

ننسى أخلاقك: حسنًا ، "أكبر المتوسطات الكبيرة" ضعيفة بعض الشيء. إذا كان ضعيفًا جدًا بالنسبة إلى التشدق ، فاستبدله بموصف أقوى. قد يعني ذلك أن نقول وداعا للصواب السياسي أو الاحترام أو التفاهم - أو أي شيء آخر يأتي مع كونك أفضل صديق. لا يتعلق الصراخ بالصلاحية السياسية أو الاحترام أو الفهم. يتعلق الأمر بتقسيم المناطق إلى ما يزعجك تمامًا ويطلق هذا الكلام من خلال الكلمات التي تعبر عن المشاعر الأولية. قد يعني ذلك تجنيد قائمة كاملة من الكلمات غير اللطيفة.

كن غير مراقب: أفضل طريقة لقتل خدعة هي فرض الرقابة عليها. ثم تترك مع مشاعر غير معلنة ومشكلة لا يتم التعامل معها. لذلك ابقها غير خاضعة للرقابة. وهذا يعني قول الكلمات المشاغب إذا شعرت أنها طبيعية. هل تعلم أن الشتائم يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك العقلية والجسدية؟ أظهرت دراسة أجريت في عام 2009 أن الأشخاص الذين قالوا بأن كلمة الاختيار الخاصة بهم كانت أفضل قدرة على تحمل الألم في إعداد تجريبي محكم من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. السب يساعدك على التعامل مع الألم (الذي يشير أيضا إلى الغضب) لأنه يعطيها صوت.

مركز على نفسك: الضحك هو كل شيء عنك. كيف ظلمت. كيف تم تخفيفك. الاحترام الذي تستحقه. جهودك التي تذهب دون إقرار. حافظ على كل هذا التشويش - فأنت مركز الاهتمام. لا تحاول تحليلاً نفسيًا لماذا تكره Billy قطتك - ما عليك سوى الالتزام بما تشعر به. أو ، إذا كان تحليل نفسي لماذا يكره بيلي القط يجعلك تشعر بتحسن ، فالمضي قدمًا. الهدف هو التشدق فقط حول ما يجعلك تشعر في النهاية. حتى لو كنت تصرخ لوحدك في غرفتك ، ما زلت تسمع. أنت تجلب مشكلة إلى وعيك الواعي حتى تتمكن من التعامل معها بشكل منتج.

6. فك تشفير الخاص بك

بعد الانتهاء من الصراخ ، استغرقي الكثير من الوقت الذي تحتاجه للانتقال إلى الحياة العادية. الحصول على شراب من الماء. خذ دش بارد. يذهب للمشي. أصلح بعض العشاء لك ولقطتك.

ولكن بعد حصولك على فترة راحة رائعة ، عليك أن تتذكر أن القاعدة الأساسية الثانية:

“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”

هذه القاعدة الأساسية تبقيك مسؤولاً - مسؤولاً - عن تحويل تشدقك إلى شيء منتج.

من أجل جعل تشدق مفيدة لديك ، تحتاج إلى فك تشفير ذلك. اكتشف كيف يمكنك ترجمة الأحاسيس الخام إلى خطوات قابلة للتنفيذ - وهذا يوفر لك وجع القلب والوقت ، بالإضافة إلى الموارد الشخصية الأخرى.

فيما يلي بعض الاقتراحات لفك تشفير الخاص بك:

ابحث عن انتهاك الحدود:

الأشياء لا تقلقك بدون سبب. عادة ما تحصل على نقود عند قيام شخص ما أو شيء ما بانتهاك حدودك الشخصية. الحدود الشخصية هي حدود تخيلية تقوم بها لحماية صحتك وصحة عقلك. تمنعك هذه الحدود من قضاء وقتك أو مواردك الشخصية الأخرى خارج نطاق النقطة الحرجة. لأنك عندما تنفق وقتك أو موارد أخرى خارجة عن النقطة الحرجة - ينتهي بك الأمر إلى التشدد وعدم الإنتاج ، وفي نهاية المطاف في حالة صحية سيئة.

قد يكون لديك حدود لأحدث وقت خلال اليوم الذي سترد فيه على النص. لنفترض أنك تذهب إلى السرير في الساعة 10 مساءً كل ليلة ، وتحتاج إلى ساعة واحدة على الأقل للاسترخاء قبل النوم. في ليلة عادية ، توقف جميع رسائل البريد الإلكتروني والدردشة والرسائل النصية في الساعة 9 مساءً. تذهب إلى الفراش بعد ساعة وتستيقظ في صباح اليوم التالي والشعور بالانتعاش والانتعاش.

لنفترض الآن أنه في إحدى الليالي نسيت إيقاف تشغيل iPhone. ستحصل على نص من صديقك في الساعة 9:15 مساءً. تذهب إلى الأمام والنص مرة أخرى ، معتقدا أنها ستكون سريعة. ولكنه يكتب لك مرة أخرى وعشرون رسالة في وقت لاحق ، وترى أنه بدلاً من أن يسألك سؤالاً غير ضار (وهو ما فعله مع هذا النص البريء الأول) ، أراد صديقك أن يتحدث عن انفصاله الفوضوي عن فتاة أحلامه.

عند هذه النقطة ، إنها الساعة 9:45 ، وأنت تحصل على حقاً. بدلاً من أن تكون جاهزًا للنوم ، تتذكّر أن صديقك فعل ، بعد كل شيء ، أن يُلقيك على هذه الفتاة. والآن بعد رحيلها ، سيعود إلى موقعك؟

النقطة هي أنك غالبًا ما تكون منزعجًا لأسباب كثيرة مختلفة. واحد منهم هو أنك لن تتمكن من النوم في الوقت المعتاد. ولن تستيقظ في الصباح وهي تعيد الشعور بالانتعاش والانتعاش. لأنه في نهاية المطاف ، كنت قد انتهكت الحدود الخاصة بك (من عدم الرسائل النصية بعد 9M).

كن صادقًا بشأن ما إذا سمحت بهذا الانتهاك:

في المثال أعلاه ، أنت المسؤول عن انتهاك الحدود. في كثير من الأحيان ، تتضمن انتهاكات الحدود إجراءً منك ، أو على الأقل موافقتك. لذا من المفيد ملاحظة ما إذا كان لديك دور في هذه المحنة.

حدد موقع المورد الشخصي الذي تحتاج إلى حمايته:

يتم وضع الحدود لحماية مواردك الشخصية في نهاية المطاف. عندما تدير مواردك الشخصية بفعالية ، تكون الإنتاجية هي المنتج الثانوي الطبيعي.

المواضيع الثلاثة الأكثر شيوعًا للتخبط هي المال الضائع والوقت الضائع والعلاقات المحطمة. كل من هذه الموارد الشخصية الحيوية في حياتك. المال والوقت مهمان لأسباب واضحة تتعلق ببقائكم وصحتكم العقلية. تعتبر العلاقات مهمة لأنه من خلالهم يتم استيفاء العديد من احتياجاتك ، مثل الدعم المعنوي ، والشركة الجيدة ، والمودة ، ووجود شخص يلجأ إليه عندما تصبح الأمور صعبة. تشمل الموارد الأخرى الطاقة ، والاهتمام ، والتعاطف ، والإبداع.

في أي وقت تشعرين فيه ، يتعلق الأمر ببعض الموارد الشخصية التي فقدتها أو معرضة لخطر الخسارة - أو بعض الموارد الشخصية التي تواجه خطر فقدانها. وإذا لم يكن المورد الشخصي مباشرًا ، فيمكن اعتباره واحدًا أو يمنحك حق الوصول إلى مورد شخصي آخر. اكتشف ما هو هذا المورد ، ثم اتبع الاقتراح التالي.

استرداد و / أو حماية مواردك الشخصية عندما يكون ذلك ممكنًا:

بعد أن تعرف ما هي الموارد في خطر ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات. مواجهة الأعمال التجارية عبر الإنترنت مهلهل للحصول على استرداد مضمون الخاص بك. اقتطع بعض وقت العطلة للتعويض عن الوقت الإضافي. استدعاء صديقك منذ الصف الثاني ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك عمل الأشياء.

القيام بذلك يعني إدارة الموارد الخاصة بك بشكل أكثر فعالية. هذا هو جوهر الإنتاجية.

ابحث عن الشخصيات المشبوهة:

ثم هناك أوقات لا يمكنك فيها استعادة الموارد المفقودة أو التالفة. وعليك أن تقطع خسائرك وتحرك واحدة. أثناء قيامك بذلك ، تأكد من تجنب تكرار نفس الأخطاء.

تجنب الشخصيات المظللة ، أو المواقف المشبوهة ، التي من المرجح أن تستنزف المزيد من مواردك القيمة فقط. كل من تتناوب في صخبك هو مرشح جيد لشخصية مشبوهة. مرة أخرى ، سيعطيك تشدق أفكارك حول من تبحث عنه ومن لا يمكنك الوثوق به.

ضع خطة طوارئ تحمي حدودك ومواردك الشخصية:

هذا هو المكان الذي يجتمع فيه كل شيء. احصل عليه على الورق ما تعلمته من صخبك.

اكتب كيف ستعدل سلوكك - من أجل خفض خسائرك وتقليل المزيد من الخسائر في المستقبل. إن القيام بذلك لا يوفر لك الوقت فقط ولا الموارد الشخصية الأخرى القيمة. كما يوفر عليك حسرة لأنك لم تعد الضحية. بدلاً من ذلك ، أنت تتحكم في حياتك وأصبحت أكثر إدراكًا لما يحدث.

7. خطة مسار عمل منتج

صورة جون ويلز

بيت القصيد من قلبك هو مساعدتك على المضي قدما. وتساعدك على معرفة ما تستطيع أن تتركه وراءك.

يمكنك تحويل تشدق إلى أداة طاقة إنتاجية عندما تنتبه إلى حدودك الشخصية التي يتم وضعها لحماية مواردك الشخصية. مثل الوقت والمال والطاقة والاهتمام.

الضحك هو مجرد غضب يتدفق على السطح.الغضب هو مجرد إشارة إلى بعض الانتهاكات الماضية أو التهديد المستقبلي (حقيقي أو متصور) لمواردك الشخصية. عندما تشعري بالقوة الكاملة وتستمع إلى الإشارات ، فإنك تحتفظ بمصادرك الشخصية بحذر جيد ، وتنقذ نفسك من الكثير من المتاعب ، ويمكنها أن تعرف أفضل طريقة للمضي قدمًا بشكل مثمر بقدر ما تستطيع.

موصى به: